1. 寫在前面焦慮幾乎是每個(gè)程序員都繞不開的話題。尤其是當(dāng)你在工位上坐了一天下班后卻說不清自己到底干了什么、學(xué)了什么、往哪兒走了的時(shí)候那種「很焦慮但又不知道干啥」的感覺會(huì)格外強(qiáng)烈。這一期 1v1 訪談我們請(qǐng)到了一位工作五年的后端工程師阿哲。他沒有跳槽、沒有轉(zhuǎn)管理、也沒有報(bào)一堆課而是處在一種典型的「卡住」?fàn)顟B(tài)想改變卻不知道從哪一步開始。我們聊了一個(gè)多小時(shí)把這場(chǎng)對(duì)話里最真實(shí)、最扎心、也最有參考價(jià)值的部分整理了出來。2. 嘉賓介紹昵稱阿哲工作年限5 年技術(shù)棧Java / Spring Boot / MySQL / Redis當(dāng)前狀態(tài)某中型互聯(lián)網(wǎng)公司后端開發(fā)負(fù)責(zé)一個(gè)日活百萬的訂單系統(tǒng)核心困惑每天都很忙但感覺自己在原地踏步想學(xué)點(diǎn)新東西又不知道學(xué)什么、學(xué)了有什么用3. 訪談實(shí)錄3.1 你現(xiàn)在的焦慮具體是什么阿哲說實(shí)話不是那種「明天要上線了」的焦慮而是一種更慢性的東西。我每天的工作就是改需求、修 bug、寫接口忙是真的忙但忙完之后回頭看好像什么都沒留下。我經(jīng)常晚上躺在床上想我五年了跟三年前有什么區(qū)別除了對(duì)業(yè)務(wù)更熟了一點(diǎn)技術(shù)上的成長(zhǎng)其實(shí)很有限。我知道自己該學(xué)點(diǎn)什么但打開 B 站、打開 GitHub又不知道從哪看起。越不知道干啥就越焦慮越焦慮就越不想動(dòng)。3.2 這種狀態(tài)持續(xù)多久了阿哲大概一年多了吧。中間也試過自救比如買了幾門課、收藏了一堆文章但基本都吃灰了。最諷刺的是我收藏夾里的東西越多我越焦慮因?yàn)槟蔷拖褚还P永遠(yuǎn)還不上的債。3.3 你有沒有想過自己到底想要什么阿哲想過但想不清楚。我試過問自己三個(gè)問題是想升 P7 嗎好像也不是特別想。是想轉(zhuǎn)管理嗎我又不太喜歡開會(huì)和扯皮。是想去大廠嗎現(xiàn)在這個(gè)行情跳槽也不一定更好。所以最后就變成什么都想要一點(diǎn)但什么都沒想清楚。結(jié)果就是什么都不做。3.4 那你覺得問題出在哪阿哲我現(xiàn)在回頭看最大的問題不是「不知道干啥」而是「想要的太多、太模糊」。我腦子里同時(shí)掛著七八個(gè)目標(biāo)學(xué) Go、搞副業(yè)、刷算法、寫博客、健身……每個(gè)都想做每個(gè)都沒排上優(yōu)先級(jí)最后哪個(gè)都沒開始。4. 我們聊出來的三個(gè)關(guān)鍵結(jié)論4.1 焦慮的根源不是「沒時(shí)間」而是「沒有單一目標(biāo)」阿哲最大的問題不是懶而是目標(biāo)太多且互相打架。當(dāng)一個(gè)人同時(shí)有七八個(gè)目標(biāo)時(shí)大腦會(huì)默認(rèn)「任務(wù)過重」于是干脆什么都不啟動(dòng)。解法把目標(biāo)砍到只剩一個(gè)。不是「我要學(xué)很多東西」而是「未來三個(gè)月我只做這一件事」。4.2 「不知道干啥」往往是因?yàn)椤篙斎胩?、輸出太少」阿哲收藏了上百篇文章、幾十門課但真正動(dòng)手寫過的代碼、寫過的博客、做過的項(xiàng)目屈指可數(shù)。解法把「收藏」改成「輸出」。哪怕只是把一篇收藏的文章用自己的話總結(jié)成 500 字發(fā)出去也比再收藏十篇強(qiáng)。4.3 焦慮不會(huì)消失但可以被「最小行動(dòng)」打斷阿哲說他最難的是「開始」那一下。一旦開始寫了第一行代碼、打開了第一個(gè)文檔焦慮感反而會(huì)降下來。解法不要等「狀態(tài)好了再開始」而是用「五分鐘原則」——先做五分鐘做不下去再停。大多數(shù)時(shí)候五分鐘之后你就停不下來了。5. 給同樣焦慮的程序員的三個(gè)可執(zhí)行建議建議一砍目標(biāo)只留一個(gè)拿出一張紙寫下你所有想做的事然后劃掉所有「三個(gè)月內(nèi)不打算投入大量時(shí)間」的最后只留一個(gè)。三個(gè)月只做一件事比一年做十件事更容易讓你走出焦慮。建議二把「學(xué)」改成「做」不要問「我該學(xué)什么」要問「我想做出什么東西」。想學(xué) Go那就寫一個(gè)用 Go 實(shí)現(xiàn)的命令行工具。想學(xué) Redis那就把你現(xiàn)在的訂單系統(tǒng)緩存重構(gòu)一遍。想寫博客那就把本周踩的一個(gè)坑寫出來。以「產(chǎn)出物」為導(dǎo)向而不是以「輸入量」為導(dǎo)向。建議三建立「最小啟動(dòng)儀式」給自己定一個(gè)極小的啟動(dòng)動(dòng)作比如打開電腦后先寫 10 行代碼再刷手機(jī)每天下班后花 15 分鐘寫一篇「今日踩坑記錄」每周日晚上花 30 分鐘規(guī)劃下周唯一的一個(gè)目標(biāo)。儀式越小越容易堅(jiān)持堅(jiān)持得越久焦慮感就越低。6. 阿哲的后續(xù)計(jì)劃訪談最后阿哲給自己定了一個(gè)「三個(gè)月計(jì)劃」唯一目標(biāo)把訂單系統(tǒng)的核心鏈路用 Go 重寫一遍只做 demo不上生產(chǎn)每周產(chǎn)出一篇技術(shù)博客記錄重寫過程中的踩坑每日行動(dòng)下班后至少寫 20 分鐘 Go 代碼他說不指望三個(gè)月后能成為 Go 專家但至少三個(gè)月后他不會(huì)再像現(xiàn)在這樣「很焦慮但又不知道干啥」。7. 寫在最后如果你也正處于「很焦慮但又不知道干啥」的狀態(tài)請(qǐng)記住三句話你不是懶你只是目標(biāo)太多、太模糊。焦慮的反面不是放松而是「具體」。從最小的一步開始哪怕只是寫 10 行代碼。下一期我們會(huì)繼續(xù)跟蹤阿哲的三個(gè)月計(jì)劃看看他到底能不能堅(jiān)持下來。如果你也有類似的經(jīng)歷歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊你的「最小行動(dòng)」是什么。